Tuntikuvaukset
Aikuisten akrobatia
Onko tavoitteenaasi oppia kärrynpyörä vai kaipaako käsilläseisontatekniikkasi kohennusta? Haluatko treenata keskivartalon lihaksia tai haastaa itsesi oppimaan uutta? Tätä kaikkea tarjoaa akrobatiaharjoittelu!
Ryhmässä tutustutaan akrobatian perusteisiin sekä kehonhallintaan. Kurssi sopii kaikentasoisille harrastajille, aiempi osaaminen ei ole välttämätöntä. Osallistujien kanssa tutustutaan monipuolisesti lattia-akrobatiaan. Tunnilla harjoitellaan myös paljon pariakrobatian perusliikkeitä. Voit osallistua joko oman parin kanssa tai itseksesi. Akrobatia sopii sekä miehille että naisille.
Circuit
Circuit on sykettä nostava ja lihaskuntoa kehittävä kiertoharjoittelutunti, jossa treenataan koko keho läpi monipuolisesti. Tunnilla tehdään eri liikepattereita ajan tai toistojen mukaan, vaihdellen lihaskuntoliikkeiden ja sykettä kohottavien osuuksien välillä. Harjoitus tehdään omalla intensiteetillä, joten se sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille liikkujille. Tunti päättyy lyhyeen loppuverryttelyyn ja venyttelyyn.
Kehonhuolto & syvävenyttely
Kehonhuolto & syvävenyttely on rauhallinen ja palauttava tunti, jossa keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen, lihaskireyksien vapauttamiseen sekä kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Tunneilla tehdään kevyitä dynaamisia liikkuvuusliikkeitä sekä pitkiä, syvävenyttäviä asentoja hengityksen tahdissa välillä erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunti sopii kaikille, erityisesti aktiivisesti liikkuville.
Kahvakuula
Kahvakuulatreeni on monipuolista liikuntaa, jossa haasteet eivät lopu koskaan. Tunneilla treenataan lihaskestävyyttä ja voimaa sekä aktivoidaan kehon syviä lihaksia. Toiminnalliset harjoitteet harjaannuttavat lihasten yhteistyötä ja parantavat kehon koordinaatiota sekä tasapainoa. Tunti sopii naisille ja miehille, joille lihaskuntoharjoittelun perusteet ovat jo tuttuja. Tunti on tasoltaan haastava. Huom! Oma kahvakuula/kahvakuulat mukaan! Naiset: aloittelevat kahvakuulaharjoittelijat, 6-8 kg, edistyneet 10-12 kg. Miehet: aloittelevat kahvakuulaharjoittelijat ja kestävyyslajien harrastajat, 12-14 kg, edistyneet 16 kg ->.
Kuntoa ja kehonhuoltoa
Tunnin aluksi herättelemme kehoa joustoilla ja kevyillä venyttelyillä. Sitten kuormitamme hengitys-ja verenkiertoelimistöä reippailla askelluksilla ja koordinaatioharjoituksilla. Tunti sisältää myös tehokkaat monipuoliset lihaskuntoharjoitukset, nivelliikkuvuuksista huolehtimisen ja tasapainon harjoittamisen. Lopuksi palauttavaa venyttelyä. Meillä on myös mahdollisuus käyttää vaihtelevasti erilaisia voimisteluvälineitä tukemaan, virkistämään ja lisäkuormittamaan tunteja. Musiikki on liikkeitä tukevaa ja fiilistelevää. Tule mukaan iloiseen ryhmään, ilman suorituspaineita!
Lavis ®
Lavis-lavatanssijumppa on helppo, hauska ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan kombinaatioon. Se on tanssillista liikkumista pääosin kotimaisen lavatanssimusiikin tahtiin. Tunnit koostuvat vaihdellen eri tanssilajeista mm. humppa, valssi, tango, cha cha, jenkka jne. Laviksessa et tarvitse paria etkä erityistä tanssitaustaa. Helppoja tanssiaskeleita, koreografioita ja jumppaliikkeitä!
MovieStars
Tervetuloa fiilistelemään elokuvamusiikin mukaan! Tunnin aikana harjoitellaan nautiskellen muutama hieman tanssillisempi viritys ja heittäydytään tunnelmasta toiseen. Hyvän mielen tanssitunti!
Musikaaliset
Luvassa on tanssia, voimistelua ja rytmittelyä. Pääpaino on vaihteleviin musiikkeihin harjoiteltavilla koreografioilla, joten säännöllinen osallistuminen on toivottavaa.
Ryhmä sopii sekä aloittelijoille että tanssi- tai voimistelutaustaa omaaville. Vaikka koreografiat tarjoavat myös haastetta, tärkeintä on kuitenkin innostus, heittäytyminen ja hauskanpito.
Venyttely ja liikkuvuus
Venyttely ja liikkuvuus -tunnilla tehdään sekä dynaamisia että staattisia harjoituksia ja venytyksiä. Liikkuvuusliikkeet ja venytykset huoltavat ja palauttavat kehoa sekä avaavat nivelten liikeratoja. Venytykset saattavat olla lyhyitä, keskipitkiä tai pitkiä, riippuen kehon osasta ja tekniikasta. Harjoittelun tavoitteena on liikkuvuuden, kehonhallinnan ja hyvän olon lisääntyminen. Jokainen tekee harjoitukset itseään varten oman kehon ja liikkuvuuden sallimissa rajoissa. Tunti sopii kaikille.
Virkisty ja liiku!
Tunti sisältää kehon kuormittamista kokonaisvaltaisesti, tasapainon, koordinaation ja motoristen taitojen harjoittamista monipuolisesti. Kehonhuoltoa venyttäen ja vanuttaen. Iloa ja virkistystä keskipäivään! Teemme harjoituksia seisten, istuen ja myös lattiatasolla. Liikekehittelyä tehdään ryhmän tarpeiden mukaan. Lisämaustetta tunneille saadaan seuran jumppavälineistöstä kuten; kepit, kuminauhat, pikkupallot, fitballit, lötköpötköt jne... Tarvitset mukaan oman jumppamaton ja mielellään kevyet tossut.
Voima ja liikkuvuus
Tunnit sisältävät kokonaisvaltaisesti koko kehoa kuormittavia lihaskuntoliikkeitä sekä nivelten liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Lihaskuntoa kohotetaan käyttämällä vastuksena oman kehon painoa. Nivelten liikkuvuutta lisätään ja pidetään yllä liikkeillä, jotka tehdään nivelten ääriasentoihin asti, mutta lempeästi omaa kehoa kuunnellen. Tunnit sisältävät joogasta tuttuja liikkeitä, mutta niitä tehdään soveltaen, eikä joogasta tarvitse olla aiempaa kokemusta. Tunnit eivät sisällä hyppyjä eivätkä askelsarjoja. Ne sopivat kaikenikäisille ja -tasoisille kuntoilijoille.